Witam, przed wakacjami skończyłem trening dla średniozaawansowanych poprzedzony tym dla początkujących. Oba napisane przez Mawashiego. W wakacje raczej mało ćwiczę, tyle na ile pozwala mi czas i różne wyjazdy ale po wakacjach będe chciał znowu regularnie ćwiczyć. Jaki plan mam teraz stosować? Nie znalazłem nigdzie planu w domowych warunkach dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość:)Potrzebuje pomocy w rozpisce planu treningowego do tej pory nie miałem jakiegoś ściśle określonego w większości był to trening obwodowy. Trenuje 4 razy w tygodniu resztę dni mam zagospodarowane na basen i aeroby. Jeśli znalazł by się ktoś kto by pomógł rozpisać taki trening z góry dzięki.
[...] się za siebie, ułożyłem plan i dietę. Aktualne wymiary: Wzrost - 178 cm Waga - 78 kg Pas - 91 cm Udo L-57, P-60 cm Łydka L-35 P-36 cm Klatka – 97 cm Biceps – 34 cm Trening: Do tej pory ćwiczyłem zwykłym treningiem FBW , postanowiłem go trochę zmodyfikować, aby na każdym treningu była inna priorytetowa partia. A: Uginanie nóg na maszynie [...]
Poniedziałek- Zestaw I Wtorek-Zestaw II Czwartek -Zestaw III Piątek- Zestaw I Poniedziałek- Zestaw II Wtorek- Zestaw III Itd… Zestaw I Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8-10powt. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 8-10 powt Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry 4x 8-10 powt Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x [...]
jak zwiekszacie obciazenie na treningach?? czy zwiekszacie ciezar z serii na serie??? czy z treningu na trening?? robie trening obwodowy, wykonuje ok 12 serii na duze partie i 9 serii na mniejsze. jesli chcialbym zwiekszac co serie to nie zrobilbym takiej ilosci serri jak zalozylem. co myslicie?? jak wy zwiekszacie obciazenie??
Witam serdecznie. Jaki trening polecacie mi na redukcję?By można było ćwiczyć w domu. Głównie chodzi mi o brzuch uda i pupa. Jak narazie mój jedyny trening to jazda na rowerze stacjonarnym 60min dzirnnie . Jeżdżę 1min na najwyższym poziomie i minutę na najniższym. Na nogi myślę że będzie to dobre ale co z resztą ciała? Od niecałych dwóch tyg [...]
Witam, Nadchodzi zima, a to najlepszy czas na masowanie. Będzie to moje ostatnie masowanie w historii, więc naprawdę mam zamiar zrobić to na maxa konkretnie. Staż około 5 lat z małymi przerwami. Waga 97 kg przy wzroście 181 cm i wieku 24 lata. Średnie tendencje do zalewania. Będzie do tego oczywiście odpowiednia dieta. Waga startowa spadnie bo [...]
Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć ile czasu trwa u Was trening HST z ostatnich dwóch tygodni tego treningu. Pytam się o to, ponieważ jeśli robimy po 5 powtórzeń w 2 seriach na większą partię mięśniową i 5 powtórzeń w 1 serii na mniejszą partię mięśniową, to wydaje mi się, że trening będzie trwał bardzo krótko. Zamierzam zacząć HST, dlatego o to [...]
Witam! Na smamym początku chciałbym prośić o wyrozumiałość i cierpliwość, gdyż dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo mam pojęcie co i jak. Poniżej przedstawiłem swój tygodniowy plan treningowy, Prosze o rzetelną ocenę i ewentualną poprawę. Moim celem jest utrata zbędnej tkanki tłuszczowej oraz przyrost masy mieśniowej (czy da [...]
[...] 3x 5x140 Wiosło: 3x 5x90 Wyciskanie hantli: 3x 5x36 Pas może zmierzę jutro. BF nie mam pojęcia. Trening: Przez 6 tygodni redukcji jechałem na HST, właśnie dzisiaj zakończyłem cykl. Do tego dochodziło Do tego doszedł HIIT w ostatnie 2 tygodnie cyklu 3x w tygodniu + CF po [...]
Witam! Otóż poi co robię podklejony trening dla początkujących ale zaczyna być on powoli monotonny, a podobno jeśli posiada się sztangę i ławeczkę to już można ułożyć jakieś FBW i to właśnie chciałbym zrobić Posiadam właśnie ławeczkę i sztangę i chciałbym zapytać czy taki trening będzie lepszy od aktualnego i jak w ogóle taki FBW ułożyć
Witam, od grudnia chodzę regularnie na siłownię, trening podzielony jest na 3 dni w tygodniu poniedziałek plecy triceps, sroda nogi barki piatek klapa biceps, efekt redukcji zaniknął ok 2 miesięcy temu, jak ważne są cwiczenia cardio przy takim treningu jaki polecacie trening na redukcje tkanki tłuszczowej? Może FBW? Proszę o radę, nie stosuję [...]
Witam!!! Trenuje miesiac na silowni i robie trening wszystkie partie miesniowe na jednym treningu. 2cw na klatke, 2 na plecy, 2 na nogi, 1 biceps, 1 triceps, 3 brzuch. Po treningu biegam na biezni 30-35min. Moim celem jest rzezba i zgubienie tkanki tluszczowej. Mozecie mi doradzic czy tak jest dobrze?? czy powinienem robic cos inaczej?? czy moze [...]
Mam do was pytanie, Czy przy treningu aerobowym ( 1,5h ) na trening warto dodać do tego kreatyne bądź hmb ? Co prawda od dwóch tygodni biorę thermo speed extreme (olimpa) ale przy okazji nie chce pozbyć się mięśni. Jak narazie jestem chudszy o 17kg przy wadze 73kg i wzroście 182 mój BF wynosi 14% ( chce zejść do 10-11% ) ps. przed aerobami robie [...]
Witam. A więc tak. Od pierwszego tygodnia października robie fbw. jakies 3-4 tyg. Rezultaty jako takie. Moim głównym celem jest masa, a zamiast tego spadaja mi cm. Wydaje mi się, że robie "suchy mięsien" no ale mogę sie mylic. Robiłem też a6w ale w 7 dniu mój brzuch już tego nie wytrzymał i odpusiłem sobie . Chciałbym jakoś wyglądać do wakacji. I [...]
Ach... i jeszcze prosiłbym o rozpisanie treningu na 3 dni albo na 4 dni w tygodniu PROSZE o rozpisanie dwóch ( 3-4 zalezy od czasu mojego znajomego ale 3 napewno) do dyspozycji mamy sztange, hantle i drązek ,lawke tez oczywiscie i sztange długą do ciwczenia klaty trening w załozeniu ma słuzyc nabraniu masy !!!!!!!!!!!!!!!! wiec proszę miec to na [...]
mam takie pytanie robie cykl 1-9 prolongatum 5ed 1-8 deka 7ed 1-6 mietek 5 tab ed jestem w 3 tyg tego cyklu i teraz podlapalem goraczke i katar co robic ? czy przerwac cykl i poczekac az choroba minie czy tez kontynulowac dalej cykl ? co zrobic z treningami ? powiem ze chyba byl bym w stanie wyonac solidny trening ale to nie to samo co trening [...]
[BLOG] pachol_123 \ STAY HUNGRY \ IF!
